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Melhorar a Circulação Sanguínea: 10 Remédios Caseiros

melhorar a circulação sanguínea

Com o passar dos anos, podem surgir diferentes sintomas que causam dor e fadiga nas pernas, bem como outros distúrbios relacionados à sensação de formigamento e frio nos membros. Pode ser devido à circulação sanguínea?

Sim, esses sintomas podem ser provocados pela incapacidade das veias de realizar o retorno adequado do sangue ao coração.

Por que é importante ter uma boa circulação sanguínea?

A circulação sanguínea é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e desempenha um papel crucial na saúde. Aqui estão várias razões pelas quais é importante manter uma boa circulação sanguínea:

  1. Fornecimento de Oxigénio e Nutrientes: O sangue transporta oxigénio e nutrientes essenciais do coração para todas as células do corpo. Uma circulação eficiente garante que cada célula receba a quantidade adequada de oxigénio e nutrientes para funcionar corretamente.
  2. Eliminação de Resíduos: Além de fornecer nutrientes, o sangue também recolhe resíduos e subprodutos metabólicos das células, transportando-os para os órgãos responsáveis por eliminá-los, como os pulmões e os rins. Uma boa circulação ajuda a manter eficiente esse processo de eliminação de resíduos.
  3. Regulação da Temperatura Corporal: A circulação sanguínea contribui para a regulação da temperatura corporal distribuindo o calor gerado pelo metabolismo. Isso é vital para evitar a hipertermia ou hipotermia.
  4. Resposta Imunológica: O sangue transporta células do sistema imunológico e substâncias químicas defensivas pelo corpo, contribuindo para a resposta imunológica. Uma circulação saudável fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater infeções.
  5. Funcionamento Cardiovascular: Uma boa circulação é essencial para o funcionamento eficiente do sistema cardiovascular. Promove a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
  6. Prevenção de Coágulos Sanguíneos: Um fluxo sanguíneo adequado evita a acumulação de plaquetas e a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de trombose.
  7. Saúde Cerebral: Uma circulação sanguínea adequada é essencial para a função cerebral. Fornece oxigénio e nutrientes ao cérebro, apoiando a cognição e reduzindo o risco de distúrbios cerebrais.
  8. Manutenção da Saúde dos Órgãos: Cada órgão do corpo depende de um fornecimento sanguíneo adequado para se manter saudável e funcionar corretamente.
melhorar a circulação sanguínea. Alimentos benéficos, ervas e exercícios para realizar em casa.

Problemas na circulação sanguínea, como obstrução de artérias ou má circulação periférica, podem ter consequências graves para a saúde, incluindo doenças cardiovasculares, problemas nos órgãos e disfunções em diferentes sistemas do corpo. Manter hábitos de vida saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercício regular e evitar o tabagismo, é fundamental para promover uma circulação sanguínea ótima e prevenir possíveis complicações.

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CAUSAS DE MÁ CIRCULAÇÃO NAS PERNAS

Existem diferentes causas que provocam uma má circulação sanguínea, algumas estão relacionadas com maus hábitos que adquirimos ao longo do tempo, outras, pelo contrário, podem ser hereditárias:

  • Maus hábitos como fumar, beber álcool, má alimentação e levar uma vida sedentária: a falta de movimento cria dificuldades no retorno do sangue para o coração.
  • Doenças que provocam pressão arterial alta e colesterol elevado.
  • Obesidade ou excesso de peso: dificultam o retorno venoso e, consequentemente, é mais fácil que ocorra inchaço e cansaço nas pernas.
  • Stress: provoca o aumento da pressão arterial, resultando em muita tensão nas paredes das veias. Além disso, também pode causar aumento do colesterol e dos triglicerídeos, elementos prejudiciais para o coração.
  • Fatores genéticos herdados ou doenças crônicas. Podem surgir doenças como hipertensão.
  • A gravidez: durante a gestação, ocorre maior produção de líquido para manter a irrigação da placenta. Como consequência, dificulta a boa circulação sanguínea nas veias. Também ocorre a hormona relaxina, que provoca a dilatação das veias, tornando mais difícil o retorno do sangue ao coração.
  • Envelhecimento: naturalmente, os vasos sanguíneos envelhecem e já não funcionam com a mesma eficiência.

Como saber se tenho problemas vasculares?

Existem diferentes sinais de alerta para detectar a má circulação sanguínea, especificamos os mais típicos:

  • Telangiectasias: são vasos sanguíneos pequenos que adquirem uma cor avermelhada e são visíveis sob a pele. Têm a forma de teias de aranha e não se projetam para fora.
  • Varizes e pernas inchadas: as varizes são veias inchadas sob a pele e aparecem porque as paredes e válvulas venosas estão enfraquecidas ou danificadas.
  • Formigamento ou cãibras nos pés: pode haver acumulação de gordura que dificulta o fluxo sanguíneo.
  • Mudança no tamanho e cor das unhas devido à falta de oxigênio.
  • Mudança na cor da pele devido a alterações cutâneas.
  • Fadiga e peso nas pernas porque os nutrientes não chegam corretamente aos pés.
  • Muito calor ou frio nos pés devido ao mau retorno sanguíneo.
  • Pele muito seca.
  • Cicatrização de feridas muito lenta.
  • Cãibras muito fortes.

COMO MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

A seguir, apresentamos uma lista de hábitos saudáveis que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea do seu organismo.

EXERCÍCIOS PARA A CIRCULAÇÃO

É importante manter uma vida ativa: evite permanecer de pé, parado ou sentado por longos períodos de tempo.

Se o seu trabalho ou estilo de vida for sedentário, pode realizar atividades simples como levantar-se a cada 2 horas para ir ao banheiro ou beber água para manter uma circulação adequada do sangue.

Também é aconselhável mover os pés de um lado para o outro. Quando possível, eleve as pernas por alguns minutos diariamente para favorecer o movimento dos fluidos que podem obstruir a correta circulação sanguínea. Praticar exercícios regularmente é recomendado.

Alguns exercícios moderados, como caminhar diariamente, nadar ou andar de bicicleta, ajudam a ativar a circulação sanguínea.

Após realizar exercícios, podemos aplicar água fria nas panturrilhas e fazer uma massagem com creme hidratante para aliviar a sensação de peso e assim ativar o retorno sanguíneo.

ALIMENTOS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

Para uma circulação sanguínea adequada, é fundamental adotar uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais e cereais, reduzindo ao mínimo o consumo de sal para evitar a retenção de líquidos.

Além disso, existe uma ampla lista de alimentos que possuem propriedades que favorecem a circulação sanguínea.

O consumo de cítricos - ricos em vitamina C - contribui para evitar o excesso de gordura no sangue.

O alho, o aipo e a cebola também são alimentos essenciais para uma boa circulação, pois evitam a formação de coágulos.

Outros alimentos fundamentais que contribuem para a saúde de nossas veias e artérias incluem o tomate, a manga e as amêndoas, pois contêm uma substância chamada licopeno, que estimula a circulação sanguínea.

Existem outros alimentos como abacate, gengibre e açafrão que também ajudam a manter uma circulação fluida.

No entanto, acima de tudo, é recomendável manter o corpo hidratado, bebendo de forma controlada entre 1,5 e 2 litros de água por dia para eliminar toxinas do sangue, estimular a digestão e melhorar o fornecimento de nutrientes às células.

PLANTAS PARA FAVORECER A CIRCULAÇÃO

Existe uma ampla variedade de ervas e plantas medicinais que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.

  • Ginkgo Biloba: Com propriedades vasodilatadoras, o ginkgo biloba pode melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, especialmente em direção ao cérebro.
  • Pimenta Caiena (Capsicum annuum): A pimenta caiena contém capsaicina, que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação periférica.
  • Alho (Allium sativum): Acredita-se que o alho tenha propriedades anticoagulantes e pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação.
  • Ginseng (Panax ginseng): Esta erva adaptogênica pode melhorar a circulação e ajudar a regular a pressão arterial.
  • Folhas de Videira (Vitis vinifera): Contêm polifenóis que podem ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a circulação.
  • Hamamélis (Hamamelis virginiana): Também conhecido como avelã-bruxa, o hamamélis pode melhorar a circulação periférica e fortalecer os vasos sanguíneos.
  • Dente-de-leão (Taraxacum officinale): Contém antioxidantes e pode atuar como diurético, ajudando assim na circulação.
  • Alecrim (Rosmarinus officinalis): Tem sido associado à melhoria da circulação periférica e pode ter propriedades antioxidantes.

Algumas delas, como a cavalinha, a urtiga, o espinheiro, a avenca, as flores de tília, o alecrim ou o ginkgo, reduzem a retenção de líquidos e proporcionam um alívio notável para pernas cansadas e inchadas, ajudando a nos sentirmos mais leves no dia a dia.

REMÉDIOS CASEIROS PARA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E MELHORAR A CIRCULAÇÃO

A seguir, apresentamos uma lista com 10 remédios caseiros que são uma ótima fonte de nutrientes para melhorar a circulação sanguínea:

  1. La cúrcuma é anti-inflamatória e fácil de usar. Graças aos seus efeitos antioxidantes, protege contra toxinas em nosso organismo.
    • Consuma 2 fatias da raiz fresca por dia em infusão, smoothie, creme ou molho, sempre com pimenta preta e um pouco de óleo.
  2. O trigo sarraceno reforça a ação da vitamina C. Este pseudocereal atua em sinergia com a vitamina C, protegendo as paredes dos vasos e capilares. Seu consumo regular contribui para a proteção dos vasos sanguíneos.
    • Consuma 2 ou 3 porções de trigo sarraceno por semana, cozido, por exemplo, com alho-poró e cogumelos shitake.
  3. As sementes de girassol fornecem aminoácidos essenciais necessários para a manutenção das estruturas capilares. Além disso, são ricas em vitamina E, um dos antioxidantes mais potentes para o nosso corpo.
    • O consumo recomendado de sementes de girassol é de 1 colher de sopa por dia, puras, ou melhor ainda, levemente tostadas ou embebidas por 12 horas e desidratadas.
  4. Suco natural de melão e uvas verdes. Trata-se de um suporte antioxidante para superar as dificuldades de circulação, impedindo a formação de placas de gordura nas paredes arteriais. Recomenda-se beber em jejum 3 vezes por semana.
    • Adicione à liquidificadora um pedaço de melão, uma chávena de uvas verdes, 4 folhas de hortelã e um copo de água, e processe até obter uma mistura homogénea.
  5. O gengibre fluidifica o sangue. Seu consumo regular ajuda a mobilizar a energia e a ativar a circulação sanguínea.
    • Consuma-o fresco ou seco diariamente em molhos, cremes de legumes, doces ou infusões.
  6. O brócolis é uma das hortaliças com maior valor nutritivo. Rico em vitaminas B1, E, A e C, que contribuem para a manutenção dos tecidos corporais, sistema imunológico, sistema nervoso, sistema hepático e com excelentes propriedades antioxidantes.
    • Cozinhe a vapor por 3 a 5 minutos para manter seus nutrientes e fitoquímicos.
  7. As sementes de abóbora são benéficas para a circulação, pois têm propriedades anti-inflamatórias. Além disso, sua riqueza em vitamina E as torna perfeitas para proteger os tecidos do corpo.
    • Moa as sementes com água, deixe repousar por cerca de 10 minutos e depois coe. Podem ser adoçadas adicionando um pouco de mel ou uma pitada de canela.
  8. Pimenta vermelha: é rica em antioxidantes e tem grande capacidade para expulsar o excesso de lipídios, limpar o sangue e favorecer o fluxo sanguíneo. É um remédio natural recomendado para ser consumido em jejum.
    • Para obter todos os seus benefícios, pode-se adicionar 1/4 de colher de chá de pimenta a um copo de água morna e esperar que se dissolva.
  9. Os rabanetes são diuréticos, ajudam a combater doenças cardiovasculares e fortalecem o sistema imunológico.
    • Lave bem os rabanetes e adicione cascas de laranja a gosto no liquidificador para fazer um batido.
  10. As amoras, framboesas e mirtilos têm muitas substâncias antioxidantes. Essas substâncias evitam a deterioração das paredes arteriais e venosas, favorecendo o bom estado dos vasos sanguíneos devido à sua ação anti-inflamatória.
    • Consuma um punhado por dia, sozinhos ou em pratos como saladas.

Não se deve esquecer que os problemas circulatórios precisam de atenção e tratamento médico; no entanto, seguir esses conselhos e hábitos saudáveis ajudará a melhorar sua saúde, prevenir problemas cardiovasculares e melhorar a circulação sanguínea.

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